biceps powt

[...] sie katastrofy... A tu co widze : before after Na fotce ktora podpisales nr2 wychodzi jak na widelcu ze masz bardzo niski bf na klatce w stosunku do reszty ciala . Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach . Proponuje nadal to samo, dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka. W trakcie kesperzmentu twoj plan na biceps: [...]

Czyli pierw robię najpierw : Klasyczne uginanie sztangi 6*6 Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych odrazu bez przerwy, w tej samej [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

20.04 Dt Trening przed urlopem z samego rana, dawno tak nie ćwiczyłem fajna sprawa daje kopa na cały dzień;-D Człowiek jakiś spokojniejszy chodzi... Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) [...]

30.04 Dt Zrobiłem ramiona było ostro.. Po treningu znowu wszamałem Liona}:-( Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

[...] TO DAJ PROSTOWANIE NA WYCIAGU JAK NIE TO MOZE ZOSTAC 3. Pompki w podporze tyłem 3x20,15,12 Biceps ROBIAC BIC STARAJ SIE TRZYMAC W 12-15 POWTORZENIACH W SERIACH 1. sztangą na biceps podchwytem 2 x 6/8/12/15 DAJ 3x12-15 Z PROGRESJA 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym JAKO OSTATNIE CWICZENIE 3x12-15 JAK MASZ MODLITEWNIK TO DODAJ PROSTOWANIE [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) [...]

nunmer teraz moze byc? : Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) po 3 serie wystarczą, w wyciskaniach dobrze by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powt. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12-16powt. rozpiętki ze sztangielkami w na maszynie „butterfly” 3 serie 12-16powt. Triceps: pompki na poręczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie [...]

[...] - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. - ss biceps - Na 15tkach ModWod młotkow. Wziałem sobie 23,5kg hantel i coś za cięzko mi było Zjechałem do 18,75 i poszło. Pompa mega. Choć to podciąganie sztangielki trochę [...]

[...] liczbe powt na 8 - ss klatka - Przyjemnie. Ladna pompa na barkach i gornej klacie. Zatrzymanie masakruje. Dość spora pompa na tricach. Koncowe powtorzenia to już męka. - ss biceps - Tu ograniczenie względem ss klatka skos + poziom. Weszło spokojnie. W sumie za lekko - rotacja barkow - Miło - ss triceps - zmieniłem na gryf łamany, nagram filma [...]

[...] powtórzenie prawie do konca ugiąłem - ss klatka - fajnie wchodzi ta skladanka. 27kg w pierwszej ss trochę za lekko. Na kolejnym treningu spokojnie wskakuje na 32 kg - ss biceps - 34,5kg nieźle już I to w składance, a nie samo ModWod <dumny> Jeden koleś siedział niedaleko mnie i baaardzo mnie obserwował po czym zapytał "na co to [...]

[...] Pompa A przenoszenia nienawidze, wolałbym juz rozpietki - ss barki - tu zrobilem sobie przerwy dzis, chwilowe w sumie, zeby sie napic, wytrzec morde i zmienic hantla - ss biceps - gryf prosty, czuje dyskomfort w lewym nadgarstku . Nie jest to jedyne cw w ktorym lewy nadgarstek mnie po prostu boli. - brzuszki - dodalem kilka powt masakra jak [...]

Spoko doceniam Ale tu w ramach, żeby się nie mieszało, taki plan mój aktualny: Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Martwy ciąg - rampa 3 Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 masa ciała wioslo polsztanga jednoracz - rampa 5 Wiosło sztangą nachwytem - regresja 4-6-8-10-12 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x10 Uginanie leżąc - 3x10 [...]

Ok trening zrobiony mam kilka pytan: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. ZROB 3 TAKIE "SERIE". / Czy to cwiczenie mozna by bylo czasami [...]

[...] cwczenia antagonistycznie 1.wyciskanie skos dodatni 4x8 powt (80kg) 1.Pdciaganie szeroko 4x8 2.krzyzowanie linek na brami 4x8 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS [...]